但是該怎麼站 前後要多遠要怎麼檢視自己可能有哪些問題歡迎來這裡參考看看??????健身房,重訓,深蹲,啞鈴,健身,補充一個：右腳在前時，左手拿比較重的啞鈴可以增加右邊臀部肌肉的徵召，反之亦然。共14則回應|||補充一個：右腳在前時，左手拿比較重的啞鈴可以增加右邊臀部肌肉的徵召，反之亦然。|||退階動作分腿蹲要先學會，分腿蹲最常見的問題就是後腳會往外八，前腳這點要注意腳弓不塌陷，膝蓋不內夾，後腳腳尖是要向前的。要注意脊椎中立，不可去灣背或是挺腰。|||後腳抬高蹲亦可當最大肌力訓練，然後負重方法可以是持握啞鈴壺鈴，也能背槓來做。|||讚讚讚！賺到了|||剛好對這個動作很有疑問謝謝分享|||我剛好明天要練這動作而已救星！|||學到，不然每次都亂做感謝|||B1????B2沒錯要有好的進退階B3是啊也是我很喜歡的下肢訓練B4謝謝支持B5希望有幫助到妳B6運氣不錯哈哈B7改善後再試試看有沒有比較好吧|||B3我個人覺得不要背槓做，因為深蹲已經給脊椎跟下背蠻大的壓力了，我覺得拿啞鈴做最好，還可以練練握力??，以上純屬個人想法。|||B9B3可能有他選背槓的理由比如說如果有些人握力太弱可以先用背著槓子的方式而且保加利亞背槓重量也只有雙腳的二分之一對腰部壓力相較起來還可以之類的我猜的啦等他解釋吧|||b9如果槓鈴背蹲舉能夠做100kg，相較之下後腳抬高蹲就差不多能做50kg多一點。|||b9槓子也不一定要選擇槓鈴，像是SSB槓也可。|||感謝分享E689D932D07F6D24
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